ダイエット

エイジングケアや便秘の解消、花粉症改善など、身体に嬉しいさまざまな好影響が期待されるスーパーフード・スピルリナ。このページでは、スピルリナのダイエット効果に着目し、その作用や理由を調査しています。

スピルリナのダイエット効果を裏付ける5つの作用

なぜスピルリナがダイエットに効果的だと言われているのでしょうか? その理由として、5つのポイントが挙げられます。

  1. 肥満と密接な関係にある「血液の脂質異常」を改善>>
  2. 便秘を改善し不要な老廃物を排出>>
  3. 必須アミノ酸による脂肪燃焼効果>>
  4. たんぱく質をローカロリーで摂り基礎代謝を効率化>>
  5. 満腹感を得られ食事量を制限できる>>

血液や便秘、腸内環境を改善する「痩せやすい身体作り」に始まり、脂肪を減らす効果や基礎代謝のアップ、さらには食生活の改善まで期待でき、あらゆる方面からのダイエット効果が期待できるのです。

それぞれの作用について、ひとつづつ見ていきましょう。

スピルリナでダイエットサポート!痩せる身体づくりを促進

スピルリナは、ただ栄養素が豊富なだけではありません。なんと、その消化吸収率は95%とも言われています[注1]。消化・吸収が良いことで、栄養素の効果が最大限に発揮されるのです。複数あるありがたい効果の中で、スピルリナはダイエットの促進にも作用します。

血液の脂質異常を改善し健康的にダイエット!

スピルリナが含む栄養成分のひとつに「ガンマリノレン酸」があります。この成分は人体内では生産できないため、充分な量を補うためには外部から摂取する必要があります。

ガンマリノレン酸には、血圧や悪玉コレステロール値、そして血液の脂質異常を改善させる力があるのです。

血液の脂質異常は、「食生活が招く肥満の代表的な症状」として問題視されています。それはやがて血液のドロドロ化を招き、心筋梗塞や脳出血など生命を脅かす大病に発展する可能性もあるのです。

審美目的だけでなく身体全体の健康のためにダイエットに励もうという方は、ぜひスピルリナに注目してください。

スピルリナが脂質異常症に有効といわれる理由

脂質異常症と肥満は密接な関係にあることが分かっています。肥満になると血糖値を下げる働きをするホルモン「インスリン」が正常に働きづらくなるため、肝臓で中性脂肪がたくさん作られることになります[注2]。これらが血液中に放出されると高中性脂肪血症になります。

また、インスリンが正常に働かなくなると善玉コレステロール(HDLコレステロール)は作られにくくなります。その結果、血液中の善玉コレステロールが減る(=低HDLコレステロール血症)と悪玉コレステロールが回収されづらくなり、高LDLコレステロール血症を招きやすくなります[注3]

肥満気味の方はそうでない方に比べ中性脂肪やコレステロールを多く含む食品を摂りがちです。普段の食生活も脂質異常症を招く原因になるといわれています。

スピルリナはこの脂質異常症の改善に力を発揮することがラットを使った実験でも実証されています。

生後4週齢のラットを 「基本食群」「コレステロール食群(1%コレステロール添加食)」 「基本食+スピルリナ食群(16%スピルリナ添加食)」「コレステロール+スピルリナ食群(1%コレステロール食および16%スピルリナ添加食)」に分けて3週間飼育した実験で、高コレステロール食摂取時にスピルリナを併用すると血清総コレステロール、LDLコレステロール(低比重および超低比重リポ蛋白コレステロール値)、リン脂質の上昇を著明に抑制し、HDLコレステロール値(高比重リポ蛋白コレステロール値)を上昇する効果があることを確認。

出典:ラットの食餌性高コレステロール血症に及ぼすスピルリナ(Spirulina platensis)の影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs1983/37/4/37_4_323/_pdf

これらの結果から、スピルリナは肥満の方が陥りやすい脂質異常症の有効な対策になる可能性があると考えられています。脂質異常症は、動脈硬化の危険因子のひとつです。気になる点がある方は対策を講じましょう。

痩身の敵・便秘の改善効果

スムーズな便通が実現できていない人は、肥満体型に陥りやすくなっています。身体内に滞留した不要な成分が、体重増加に影響を与えるからです。

スピルリナはクロロフィルと称される葉緑素を豊富に含みます。こちらは分子が小さいため腸内のすきまにも入り込みやすく、不要な老廃物を吸着したうえで体外への排出を促してくれるのです。

また、スピルリナに含まれる食物繊維の量はごぼう並み。こちらも腸内環境を整えるために大活躍してくれる成分です。

スピルリナが便秘の改善に有効といわれる理由

便秘も肥満と密接な関係があります。老廃物を排泄できないことは、そのまま体重増につながってしまうからです。

また、腸内に老廃物が滞留すると、腸内で悪玉菌が増殖します。悪玉菌とは、人間にとって好ましくない働きをする腸内細菌の総称です。腸の働きを低下させることにより老廃物を滞留させてしまいます。便秘が長い間続くことはありませんか? 便秘になると悪玉菌が増え、その結果益々便秘が悪化してしまうのです。

このようなトラブルを防ぐために有効なのが腸内環境の改善です。腸内には悪玉菌と対抗する善玉菌も住み着いています。善玉菌の活動をサポートすることで、腸内環境・便秘は改善します。

スピルリナには、腸内環境を改善する働きが期待できます。その効果は、ラットにおける盲腸内の乳酸菌の生育に及ぼすスピルリナの影響を検討した実験で確かめられています。

生後4週齢の雄ラット12匹を2群に分けて、1群には乾燥したスピルリナ粉末を5%添加して飼料、もう1群には乾燥したスピルリナ粉末を加えていない飼料を与えたところ、ラクトバチルス属乳酸菌の菌数増加が認められました。

出典:ラットの盲腸内容物に及ぼすスピルリナの影響
https://projects.repo.nii.ac.jp/?action=pages_view_main&active_action=repository_view_main_item_detail&item_id=274874&item_no=1&page_id=13&block_id=21

スピルリナは、整腸作用が古くから知られているラクトバチルス属乳酸菌[注4]の増加をうながす繊維質を含むと考えられています。

上述の実験結果から、スピルリナを利用すれば腸内環境が整い便秘が改善する可能性があるといえます。

見逃せない!スピルリナの脂肪燃焼効果

スピルリナの成分のひとつである「必須アミノ酸」には、「リパーゼ」という脂肪燃焼酵素の働きを活性化させる作用があります。脂肪といえばダイエットの大敵、肥満予防と同時にダイエット効果を期待できるのです。

また、スピルリナに含まれるビタミンなどの栄養素は、脂肪や糖質の代謝をスムーズにするよう働きかけます。代謝の効率化は痩せやすい身体づくりにもつながります。

スピルリナで実現!痩せやすい身体づくり

「マイナス」だけではダイエットはできない?

ダイエットにあたり避けて通れないのが、カロリーや脂質、糖質対策。これらの摂取量をなんとか抑えようと、炭水化物を減らしたり、肉料理を魚に変更したり…さまざまな努力をしてきた人も多いのではないでしょうか。

これらの努力は、すべて引き算。カロリーを減らす、炭水化物を減らす、肉を食べる回数を減らす。こういったマイナスを重ねることで、体重もマイナスへ向かうと考えてはいませんか? しかし、それだけではなかなか体重は減ってこないのが実情です。

ダイエットには、マイナスだけでなく「プラス」も必要。例えばたんぱく質をプラスすることはダイエットにおいてとても効果的なんです。

たんぱく質を摂ることで、身体の筋肉量はアップします。それは基礎代謝の効率化につながり、痩せやすい身体の土台になります。

効率的にたんぱく質を「プラス」して体質を改善!

しかし、たんぱく質を摂るとなるとまたも同じ悩みに直面します。豊富にたんぱく質が含まれる食品は、カロリーや脂質も高くなってしまいがちだからです。

代謝アップのためにたんぱく質を摂りたい、だけどカロリーも気になってしまう…。なんとも悩ましいジレンマですね。

そこで頼りになるのが、たんぱく質が豊富なうえにローカロリー&ロー脂質のスピルリナ。100gのスピルリナに含まれるたんぱく質は、なんと57.47g! 対して脂質は7.72gに抑えられており、まさにダイエットにぴったりの食品です[注5]

さらにスピルリナには、身体の筋肉をつくるために必要な「分岐鎖アミノ酸」も配合されています。

  • バリン…筋肉の修復と増強に作用[注6]
  • ロイシン…筋肉の修復と増強に作用
  • イソロイシン…甲状腺ホルモンの分泌に関わり、筋肉を成長させる

スピルリナに含まれるこれらの分岐鎖アミノ酸は、身体の活動やダイエットをサポートする有効な成分なのです[注7]

基礎代謝を高めるスピルリナ

スピルリナを飲みながらのダイエットでは、たんぱく質不足の心配がなくなり、基礎代謝を高め痩せやすい身体をつくる効果が期待できます。

これまで上手くいかなかったダイエット方法をあらため、スピルリナをプラスしてみてはいかがでしょうか?

ダイエットにおすすめの理由が、まだまだ他にも…!

スピルリナのダイエットサポート力は、これだけではありません。まずスピルリナには胃の中で「水分を吸収し、膨張する」という特徴があるため、満腹感が得やすくなります。この効果は錠剤や粉末状のサプリメントでも、同様に得られるそうです。

それに加え、スピルリナの最もダイエット向きともいえる特徴は、何十種類もの栄養を豊富に含むこと。そのため食事量を制限していてもスピルリナから多くの栄養素を補え、無理のない健康的なダイエットに取り組めるのです。

スピルリナダイエットはリバウンド対策も優秀!

スピルリナがダイエットに効果を発揮する理由について見てきましたが…お気づきでしょうか? スピルリナダイエットの特徴である「痩せやすい身体作り」「腸内環境を整えるデトックス効果」「基礎代謝アップ」「筋肉量の増加」そして「食べすぎの防止」。これらはすべて、リバウンド対策としても有効です。

無理なく健康的に痩せられ、内側から体をスリムに整えるスピルリナ。そのダイエット効果は一時的なものではなく、持続的に身体に好影響を及ぼします。サプリメントなど自分に合った服用方法を選択でき、無理なく続けられることも魅力ですね。

ダイエット促進のためスピルリナを飲むタイミングは?

スピルリナはあくまでも食品であるため、薬のように飲むタイミングが決まっているものではありません。しかし、ダイエットを促進させるためには、スピルリナの「水分を吸収し、膨張する」特徴を最大限に活用すべきです。

スピルリナを飲むタイミングで望ましいのは、ズバリ食前。食事の30分ほど前に摂り入れることにより、食物繊維が水分を吸収し膨張します。その結果として満腹感につながり、自然と食事の量が減り節制できるのです。

ダイエットに効果的なスピルリナ含有成分まとめ

これまで見てきた通り、スピルリナにはダイエットに効果を発揮する様々な成分が含まれています。それぞれの成分とその働きについておさらいしておきましょう。

  • ガンマリノレン酸:血圧や悪玉コレステロール値、血液の脂質異常を改善させる
  • クロロフィル:腸内の不要な老廃物を吸着し体外へ排出する
  • 食物繊維:腸内環境を整える、水分を吸収し満腹感が得ることで食生活を改善させる
  • リパーゼ(必須アミノ酸):脂肪燃焼酵素の働きを活性化させる
  • 各種ビタミン:脂肪や糖質の代謝をスムーズにするよう働きかける
  • たんぱく質:身体の筋肉量をアップさせ基礎代謝を効率化させる
  • 分岐鎖アミノ酸:筋肉の修復と成長に作用する

ひとつの食品にこれほどのダイエット有効成分が含まれているのは驚きです。これこそがスピルリナがスーパーフードと呼ばれる所以でしょう。

スピルリナ愛飲者からの口コミ

飲んでよかった!ダイエットに効果があった口コミ

産後太りをスピルリナで解消!

テレビでスーパーフードだと聞いてずっと気になっていたスピルリナの粒状タイプを購入しました。産後に便秘が続いたこともありどんどん太っていっていたので、試してみたところ正解でした!まずは便秘の解消から始まり、下腹も見ればわかるほどにすっきり。体重は1ヶ月に1キロぐらいのペースで減っていますし、続けることでまだまだ痩せられると思います。

体重と体脂肪減少に効果てきめんでした

飲み始めてからはもうすぐ半年になりますが、かなり効果が出ています。はじめはあまり期待していなかったのですが、貧乏性なので一応最後まで飲み続けたところ、お通じが安定しだし肌荒れにも効果を感じてきました。スピルリナの効果出てる?と体脂肪計に久しぶりに乗ってみたところ、体重が6kgも減っていました!体脂肪もびっくりするくらい下がっています。特にほかに気をつけていることはないので、これはスピルリナの効果だと思います。しばらくは続けたいです。

食事制限と合わせて理想的なダイエット

ダイエットを食事制限から始めたのですが、体調を考えてスピルリナも一緒にとるようにしました。お腹周りが減ってきながら体重も減る、理想的な結果になっています。食事制限との併用はおすすめです。スピルリナが胃の中で膨らむので、食欲も抑えられていると思います。

エクササイズが充実!

2キロ減量できました!はじめは便秘に効果が出てきて、そのせいもあって気分も良くなり、エクササイズも頑張れたように思います。スピルリナはサプリメントにしています。

1週間で体重が減った

家族で飲んでいます。子どもたちに合わせて3粒にしていますが、それでも1週間で1キロ体重が減りました。子どもたちは排便が緩くなってしまうので、2粒でもいいかなと思います。

禁煙で太った体のセルライトが消えた!

始めは1日5粒、徐々に量を増やし、いまは20粒を飲んでいます。肌荒れの克服のために飲み始めたのですが、ダイエット効果がすごいです!禁煙してから11キロも太ってしまったのですが、スピルリナを飲み始めてから2か月ほどで体重が減り始め、最近の2か月でも2キロ痩せました。痩せ方もきれいで、セルライトから消えていきます。新陳代謝が改善されたのかなと思います。

続けるかは微妙…ダイエットに効果が無かった口コミ

1瓶飲んだが変化なし…

300粒入りを1瓶飲み終えましたが、体重は減らず、期待していた効果を得られませんでした。運動や食事制限をしないとやっぱり痩せられないのかなと思います。

直接「痩せる」わけではない?

ダイエットにはなりませんでした。スピルリナを飲むことが痩せることに直接つながるわけではないのかなって思います。便秘気味の人には効果があるのかも。

体重は減らないが健康的にはなった

ダイエット目的で飲み始めましたが、体重は減りませんでした。そのかわり、朝起きたときのだるさや疲れがなくなったような気がするので、健康にはなっているのかもしれないです。体調もいいので、運動と併用してみようと思います。

ダイエットに効果があった人、なかった人それぞれの口コミを集めました。お通じの改善からダイエット効果につながった口コミが多く見られ、健康的に痩せられることが大きな特徴と言えるようです。

反面、ダイエット効果が発揮されなかった人もいます。しかし、痩せなくても健康になってきていることを実感できているケースもあるので、運動と上手く組み合わせることも有効かもしれませんね。

ダイエットに役立てたいスピルリナ

脂質異常症と便秘の改善に役立つ可能性があるスピルリナは、ダイエット中の強い味方となる魅力的なスーパーフードです。ダイエットにチャレンジする方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

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