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最終更新日:2018年10月29日 投稿日:2017年12月18日

スピルリナが便秘の解消にもたらす効果

このページでは、スピルリナがもたらす便秘への効果や副作用について成分や実証実験などを元に詳しく解説しています。スピルリナを実際に使用している方の感想もまとめました。スピルリナで便秘解消を検討される方は参考にしてみてください。

便秘解消に期待される成分が豊富

人の体に良い影響をもたらす様々な成分が含まれているスピルリナ。最適なタイミングで適切な量を摂取することで、多くの女性が抱えている悩みの解決へと導いてくれます。例えば、便秘解消もそのひとつです。

スピルリナには、食物繊維やクロロフィルなど、便秘改善に役立つ成分が豊富に含まれています。では、これらの成分はどのように体内へ働きかけるのでしょうか?

スピルリナの便秘解消効果について詳しく解説、スピルリナ愛飲者の口コミもまとめました。

スピルリナ愛飲者からの口コミ

飲んでよかった!便秘に効果があった口コミ

  • お通じが良くなり快腸です!
    ダイエット目的ではなく、便秘の改善と健康のためにスピルリナを飲み始めました。酵素ドリンクと併用しています。スピルリナを飲むようになってからは、お通じが良くなりましたね。肌の調子も良くなり、アレルギーも出なくなってきました。飲む量がかなり多いので大変ですが、値段は手ごろなので、今後も続けていこうと思います。
  • 下剤を飲むことがなくなりました!
    知り合いにスピルリナを勧められて購入しました!今までは何日も出ないほど便通が悪く、本当に悩んでいました。いつも下剤を飲んでむりやり排便していたので…。でもスピルリナを始めてからは、びっくりするくらい便秘が改善して下剤が不要に!腸のコンディションが良くなった実感もあり、いまではすっかり快便です。寝る前に飲むようにしています!
  • 飲むのは大変だけど効果あり
    ダイエットと便秘解消を目的に飲み始めました。体重や体形にそれほど変化はありませんが、便通は良くなりました。ずっと便秘に悩んでいたので驚きです。飲むのは結構大変です。なんというかミドリくさい感じで&hellip。ダイエットにおすすめというわけではないですが、便秘解消にはかなり効果があると思います。
  • 飲み始めて便秘解消を実感しました
    すごく良かったです!飲み始めてからは便秘に悩まされることはなく、快便の幸せを感じていますね。本当に効果があるのかな?と初めは疑っていましたが、今ではスピルリナを試して良かったと思っています!以前から近所のドラッグストアの人に青汁を勧められていたのですが、スピルリナを飲み始めたことを伝えたら、「そっちの方がいいですよ」と言っていました。それだけスピルリナは効果があるってことですね。ただ、個人的に20粒飲むのはちょっときついかもです。

スピルリナを摂りたいと思ったあなたにおすすめのサプリ3選

続けるかは微妙…便秘に効果が無かった口コミ

  • 便通効果はなかったけど、痩せられたので満足!
    薬剤師さんにすすめられたことがきっかけでスピルリナのサプリを飲み始めました。その時に他のサプリも合わせて購入しています。飲んでみた感想は、薬剤師さんが話していたほどには便通に効果はなかったです。ただ、結果的には痩せられたので満足です!お酒を控えたりもしたので、スピルリナのおかげかどうかはわかりませんが、サプリを飲むことで達成感や安心感もありますので、私は飲んでよかったと思っています。
  • 半年くらいでやめてしまいました
    飲み始めはお通じが良くなったと感じられたのですが、その後はあまり効果を実感できなかったので、半年くらいで飲むのをやめてしまいました。一回に飲む量が結構多かったことも続けられなかった理由です。
  • 効果があるような無いような…
    普段から悩まされているお通じの悩みを改善できればと、期待して購入しました。はじめは「多少効果が出ているかも?」と思うような変化が!それから毎日食前に飲むようにしていますが、イマイチ効果があるような無いような…といった感じが続いています。お通じも緑色です。<
  • 効果を急いで一気に飲んだ結果…
    飲むときは数粒から始めて、少しずつ飲む数を増やすようにと言われていました。でもなかなか効果を感じられなかったので、1日分の最大量を一気に飲んだら次の日に下痢と腹痛が…。せっかちな性格が招いたことですが、ツライ思いをしたので、続けるのは微妙かなと思っています。口コミを見てかなり期待していましたが、私には合わなかったみたいです。

便秘解消に効果があった人、なかった人それぞれの口コミを集めました。こうしてみると、体質などによって効果はかなり異なることもあるようですね。便秘に長い間苦しんでいた人でも効果が表れることもあるようなので、一度試してみる価値はありそうです。

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便秘の改善に期待できるもの【目次】

腸内の老廃物を排出するクロロフィル

クロロフィルとは、植物の葉緑体に含まれる天然の緑色色素のこと。腸内にある有害物質や老廃物の吸収を抑えて、不要な物質を吸着し、便として身体の外へ排出する働きがあると考えられています[注1]。そもそも便秘とはどのような状態のことを指すのでしょうか。厚生労働省によると、「便に含まれる水分が少なくて硬くなる」または「便の通り道である腸管が狭くなっていて排便が難しい、排便がまれな状態のこと」と定義しています。ただし、2~3日に1回の排便でも本人が不快だと感じないなら便秘ではなく、反対に便通がよくても排泄時に苦痛を感じる場合は便秘とみなされるようです[注2]

クロロフィルは、そのような便秘に有効だと注目されている成分。身体の中の有害物質を排出する解毒作用があることから、便秘の改善やデトックス効果が期待されています。

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便秘改善と言えば、誰もが知っている食物繊維

便秘の改善に役立つ成分と聞いて、食物繊維を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。「第6の栄養素」とも言われる食物繊維は、人の消化酵素では消化できない食べ物に含まれる成分。便秘の改善に効果的なほか、血糖値の上昇を緩やかにしたり、脂質の吸収を抑えたりと、様々な働きを持っています。

悪玉菌によって腸の働きが悪くなり便秘をまねく

便秘になると腸内の環境が乱れてしまいます。その原因は、体内に溜まった排泄物をエサに腸内で悪玉菌が繁殖してしまうから。悪玉菌は腸の働きを悪くするだけでなく、毒素を発生させる働きを持っています。腸の働きが下がると便を押し出す力が弱まってしまうため、ますます便秘になってしまうのです。

食物繊維が善玉菌の働きをサポート

このようなトラブルを解決してくれるのが乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌です。善玉菌は酢酸や乳酸を作ることで腸内環境を酸性に保ちます。これにより悪玉菌の繁殖を抑え、腸の活動を活発にしてくれるのです。腸の働きが活発になれば、便秘の改善にもつながります。 この善玉菌の増殖をサポートするのが食物繊維。善玉菌の働きを活性化させて腸のぜん動運動を促し、スムーズなお通じへと導いてくれます。

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スピルリナはクロロフィルも食物繊維も豊富

クロロフィルは、毒素(PCDD=ダイオキシン)の吸収を抑えて腸内に不要な老廃物を吸着し、身体の外へと排出する働きを持ち、スピルリナには、クロロフィルが豊富に含まれています。その量はスピルリナ100g中、900〜1600mgほど[注3]

。クロロフィルを多く含むほうれん草でも100g中76.8mgなので、その含有量の高さがうかがえます。

クロロフィル以外に食物繊維も豊富なスピルリナ。腸内環境を整えるのに有益な成分が揃っています。スピルリナを取り入れることで便秘改善に役立つ2つの成分が一緒に摂取できるので、スムーズな便通につながるのも納得ですね。

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スピルリナで便通改善はラットの実験でも明らか

便秘改善へのスピルリナの働きかけは実験でも証明されています。

福岡県保健環境研究所の森田邦正氏らは、ラットを用いて毒素(PCDD=ダイオキシン)の糞中排泄(吸収抑制)効果について調査しました。

基本食とスピルリナ添加食で飼育した5週齢のラットを絶食させた後、PCDDを含む油症原因ライスオイルをラットに投与。その結果、スピルリナを添加した飼料を与えたラットに、PCDDの吸収を抑制し排泄する効果が確認されました[注4]

これらの結果から、スピルリナは身体にとって有害な物質の吸収と排泄を促す働きがあると推測されています。便秘気味で悩まされている方にとって、うれしい作用ですね。

また、腸内環境を整えるスピルリナの働きは、千葉県立衛生短期大学の土橋 昇氏らが行った生後4週齢のラットでの実験でも明らかになっています。

ラット12匹を2群に分け、1群には基本飼料、もう1群には乾燥スピルリナ粉末を添加した飼料を与えたところ、スピルリナ含有飼料のラットの腸内に乳酸菌(ラクトバチルス属)の増加が確認されました[注5]。この結果から、スピルリナにはラクトバチルス属の乳酸菌生育を促進させる繊維質が含まれていると推測されています。

これらの結果より、スピルリナには乳酸菌の生育を助けて腸内環境を改善する働きがあると言われています。

スピルリナを摂りたいあなたにおすすめしたいサプリはコレ

便秘解消におすすめの理由が、まだまだ他にも…!

クロロフィルや食物繊維のほかにも、様々な種類の栄養素を含むスピルリナ。必須アミノ酸を含むたんぱく質、ビタミンAやビタミンB1などのビタミン類、鉄やカルシウムといったミネラルと、約50種類以上もの健康・栄養成分を豊富に含んでいます。スピルリナを摂取することで様々な栄養成分を取り入れられる、まさにスーパーフードと呼ばれる食品なのです。

●参考:スピルリナ100gあたりに含まれるミネラルとビタミン

ミネラル類
カルシウム 120mg
鉄分 28.5mg
マグネシウム 195mg
リン 118mg
カリウム 1363mg
ナトリウム 1048mg
亜鉛 2.0mg
ビタミン類
ビタミンC 10.1mg
ビタミンE 5.0mg
ビタミンB-6 0.364mg
チアミン 2.38mg
リボフラビン 3.67mg
ナイアシン 12.82mg
葉酸 94mg
ビタミンA(レチノール活性当量) 29µg
ビタミンK 25.5µg

出典:USDA/Basic Report:11667,Seaweed,spirulina,dried
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3306?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=11667&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

便秘になる要因のひとつが、栄養が偏った食事です。不規則な生活で食事の栄養が偏る、または栄養不足になってしまうと、便秘をはじめ肌トラブルなど身体に悪い影響をもたらします。便秘を改善するには、まず栄養バランスが整った食事を摂ることが大切です。それにプラスして栄養成分がバランス良く含まれるスピルリナで足りない成分を補給してあげると、腸内環境が整えられてより便秘解消へと導いてくれるでしょう。

スピルリナを摂りたいあなたに勧める3つのサプリはこれ

注意!一時的に下痢の症状が出ることも…

スピルリナは服用した後2時間程度で消化される、とても消化率の良い食品。服用してから数日~数週間程度で便通に変化を感じやすいのが特徴です。

スピルリナを服用すると…

  • 硬くなって排泄しにくかった便がやわらかくなり、スムーズに排便できるようになる
  • スピルリナに含まれる色素の影響で、便の色が黒くなる

人によっては、スピルリナを服用することで下痢の症状が現れる場合があります。しかし、ほとんどの場合は一時的なもの。服用する量の調整や身体が慣れるのを待つことで、以前よりもスムーズな排便が実現できるでしょう。

ただし、スピルリナはたんぱく質を多く含むので、普段からたんぱく質を多く摂取している人は思うような便通改善効果が得られない場合も。プロテインとの併用でも、同様の結果が出る場合があります。

また、たんぱく質を摂り過ぎると腸内の悪玉菌が増加して、腸内環境を悪くしてしまうおそれも。かえって便秘を引き起こす原因にもなりますので、普段の食事でたんぱく質を多く摂取する人は、1日の摂取量に気を配るようにしましょう。

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