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便秘

このページでは、スピルリナの便秘解消効果について調査しています。

スピルリナでお通じすっきり!便秘を解消

スピルリナには、人体に良い影響をもたらす様々な成分が含まれています。最適なタイミングで適切な量を摂取することで、多くの女性が抱えている悩みも解決してくれます。例えば、便秘解消もそのひとつです。

スピルリナは便秘改善に役立つ成分が豊富!

スピルリナはクロロフィルと称される葉緑素を豊富に含みます。スピルリナ100g中のクロロフィル含有量は900〜1600mgほど[注1]。クロロフィルは腸内の不要な老廃物や有害物質の吸収を阻害し、それらを吸着した上で体外へと排出する働きがあると考えられています[注2]

またスピルリナは、食物繊維を豊富に含有していることでも知られます。食物繊維も腸内環境を整えるための有益な成分。スピルリナを摂取することで実感できる効果の筆頭として、「スムーズな便通」が挙がるのも納得ですね。

クロロフィルが便秘の改善に有効といわれる理由

私たちにとって身近な症状である便秘。便秘の定義は国や学会により異なりますが、厚生労働省によると”便中の水分が乏しく硬くなる、もしくは便の通り道である腸管が狭くなり排便が困難または排便がまれな状態”を便秘といいます。便通がなくても本人が不快と感じていなければ便秘ではなく、反対に便通があっても本人が不快と感じていれば便秘となります。[注3]

そんな便秘の改善に有効といわれているのがスピルリナです。スピルリナに豊富に含まれているクロロフィルには、毒素(PCDD=ダイオキシン)の吸収を抑制して排泄を促す働きがあると考えられています[注2]

PCDDの吸収を抑制!便通改善効果を実験で立証

便秘改善へのスピルリナの働きかけは実験でも証明されています。基本食とスピルリナ添加食で飼育した5週齢のラットを絶食させた後、PCDDを含む油症原因ライスオイルをラットに与える実験にて、PCDDの吸収を抑制し排泄する効果が認められました[注4]

これらの結果から、スピルリナは身体にとって有害な物質の吸収と排泄を促す働きがあると推測されています。便秘気味で悩まされている方にとって、うれしい作用ですね。

乳酸菌に影響を与える繊維質のはたらき

便秘になると腸内環境が乱れます。排せつ物をエサにする悪玉菌が繁殖しやすくなってしまうからです。悪玉菌には腸の働きを低下させる働きや、毒素を発生させる作用があります。腸の働きが低下すると便を押し出せなくなるので、ますます便秘になってしまうのです。

こうしたトラブルに対し、腸内環境を整える働きがあるのが乳酸菌をはじめとした善玉菌。善玉菌は腸内を酸性にうながすことで悪玉菌の繁殖を防ぐとともに、腸の働きを活発にしてくれます。腸の働きが活発になれば便秘は改善に向かいます。

これら善玉菌の繁殖をサポートしてくれるのが食物繊維です。食物繊維を豊富に含むスピルリナには、善玉菌の働きを活発化させ腸内環境を改善する働きが期待できます。

スピルリナ含有繊維が腸内環境を改善させる

腸内環境を整えるスピルリナの働きは、生後4週齢のラットでの実験でも確かめられています。ラット12匹を2群に分け、1群には基本飼料、もう1群には乾燥スピルリナ粉末を添加した飼料を与えたところ、スピルリナ含有飼料のラットの腸内に乳酸菌(ラクトバチルス属)の増加が認められました[注5]。スピルリナには、ラクトバチルス属の乳酸菌生育を促進する繊維質が含まれていると推測されています。

以上の結果より、スピルリナには乳酸菌の生育を助け腸内環境を改善する働きがあるといわれています。腸内環境の改善は、そのまま便秘の改善にもつながるのです。

便秘解消におすすめの理由が、まだまだ他にも…!

スピルリナはさまざまな種類の栄養素を豊富に含んでいることで知られます。必須アミノ酸を含むたんぱく質、ビタミン類、ベータカロテン、そして鉄やカルシウム、カリウムといったミネラルまで…。まさにスーパーフードと呼ばれるゆえんです。

●参考:スピルリナ100gあたりに含まれるミネラルとビタミン

ミネラル類
カルシウム 120mg
鉄分 28.5mg
マグネシウム 195mg
リン 118mg
カリウム 1363mg
ナトリウム 1048mg
亜鉛 2.0mg
ビタミン類
ビタミンC 10.1mg
ビタミンE 5.0mg
ビタミンB-6 0.364mg
チアミン 2.38mg
リボフラビン 3.67mg
ナイアシン 12.82mg
葉酸 94mg
ビタミンA(レチノール活性当量) 29µg
ビタミンK 25.5µg

出典:USDA/Basic Report:11667,Seaweed,spirulina,dried
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3306?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=11667&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

便秘の大きな要因となるのは栄養の偏った食事です。いつもの食事にプラスして栄養豊富なスピルリナの摂取習慣を付けることで、便秘になりにくい体内環境が整えられていくことになるのです。

便通に変化を感じたら

スピルリナは服用後2時間程度で消化される消化率の良い食品です。服用から数日~数週間程度にて、便や便通に変化が見られることが多いです。

  • 固くて排出しにくかった便が粘化し、スムーズに排便できるようになる。
  • スピルリナの色素の影響で、便の色が黒くなる。

人によってはスピルリナを服用することで、下痢などの症状が現れる場合もあります。しかし、それらのほとんどの場合は一時的な症状。服用量を調整したり、身体が慣れるのを待つことで、以前よりもスムーズな排便が実現できるでしょう。

ただし、スピルリナはたんぱく質を多く含むので、普段からたんぱく質を多く摂取している人は、思うような便通改善効果が得られない場合があります。プロテインとの併用などでも同様の結果が出る場合もありますので、普段の食生活にも気を配るようにして下さい。

スピルリナ愛飲者からの口コミ

飲んでよかった!便秘に効果があった口コミ

快腸が続いています!

ダイエット目的ではなく、便秘の改善と健康のために始めました。酵素ドリンクと併用しています。スピルリナを飲み始めてからは、快腸が続いています。肌の調子も良くなり、アレルギーも出なくなってきました。その代わり、飲む量がかなり多いので大変です。値段は手ごろだと思います。今後も続けていくと思います。

下剤を飲むことがなくなりました!

知り合いに勧められ購入しました!今までは便通がほぼまったくないほど、本当に便秘に悩んでいました。いつも下剤を飲んでむりやり排便していたので…。スピルリナを始めてからは、びっくりするくらい改善しています!腸のコンディションが良くなった実感もあり、いまではすっかり快便です。寝る前に飲むようにしています!

飲むのは大変だけど効果あり

ダイエットと便秘解消を目的に飲み始めました。体重や体形にそれほど変化はありませんが、便通は良くなりました。ずっと便秘に悩んでいたので驚きです。飲むのは結構大変です。なんというかミドリくさい感じで…。ダイエットにおすすめというわけではないですが、便秘解消にはかなり効果があると思います。

青汁よりも良いって言ってました

すごく良かったです!飲み始めてからは便秘に悩まされることはなく、快便の幸せを感じます。本当に効果あるのかな?って初めは疑ってましたが、始めて良かったと思います!青汁を飲むように近所のドラッグストアで勧められたのですが、スピルリナを飲み始めたことを伝えたら、そっちの方がいいですよって言ってました!10粒飲むのはちょっときついかもです。

続けるかは微妙…便秘に効果が無かった口コミ

便通効果はなかったけど、痩せられたので満足!

薬剤師さんにすすめられたことがきっかけで飲み始めました。その時に合わせてメタバリアも購入しています。飲んでみての感想は、薬剤師さんが話していたほどには便通に効果はなかったです。ただ、結果的には痩せれたので満足です!お酒を控えたりもしたので、スピルリナのおかげかどうかはわかりませんが、サプリを飲むことで達成感や安心感もありますので、私は飲んでよかったと思っています。

半年くらいでやめてしまいました

飲み始めはお通じが良くなったと感じられたのですが、その後はあまり効果を実感できなかったので、半年くらいで飲むのをやめてしまいました。一回に飲む量が結構多かったことも続けられなかった理由です。

効果があるような無いような…

いつも悩まされているお通じを改善できればと期待して購入しました。効果は多少出ているかな?とはじめは思い。それからも毎日飲んでますがイマイチ効果があるような無いような…。食前に飲むようにしています。お通じは緑色です。

効果を急いで一気に飲んだ結果…

数粒から始めて、少しづつ飲む数を増やすようにと言われていたのですが、なかなか効果が出なかったので、1日分の最大量を一気に飲んだら、次の日に下痢と腹痛になりました…。自己管理不足ですが、つらい思いだったので、続けるのは微妙かなと思います。口コミを見てかなり期待していましたが、私には合わなかったみたいです。

便秘解消に効果があった人、なかった人それぞれの口コミを集めました。こうしてみると、体質などによって効果はかなり異なることもあるようですね。便秘に長い間苦しんでいた人でも効果が表れることもあるようなので、一度試してみる価値はありそうです。

また、スピルリナを飲む量の多さと匂いに抵抗感がある人も多くいるようです。スピルリナにはドリンクタイプやパウダー状のものなど色々な種類があるので、自分に合ったものをチョイスしたいですね。

便秘の改善にオススメのスピルリナ

クロロフィルと乳酸菌の生育を助ける繊維質を含むスピルリナは、便秘の改善に役立つスーパーフードと考えられています。アミノ酸やビタミン類、ミネラル、βカロテンなども豊富に含むので、便秘対策に活用するだけでなく、栄養バランスを整えることもできます。便秘が気になる方は、毎日の食生活にスピルリナをプラスしてみるとよいでしょう。

現在では、その効果を期待してさまざまなスピルリナ製品が登場しています。ドリンクタイプ、サプリタイプ、パウダータイプ、生タイプなどがあるので、使いやすいものを選んでみてはいかがでしょうか。

それぞれのタイプの特徴をまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

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