美容と健康に役立つスピルリナでLet's藻活!

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便秘

このページでは、スピルリナの便秘解消効果について調査しています。

スピルリナでお通じすっきり!便秘を解消

スピルリナには、人体に良い影響をもたらす様々な成分が含まれています。最適なタイミングで適切な量を摂取することで、多くの女性が抱えている悩みも解決してくれます。例えば、便秘解消もそのひとつです。

便秘改善に役立つ成分を豊富に含む

スピルリナはクロロフィルと称される葉緑素を、豊富に含みます。こちらは腸内で不要な老廃物を吸着した上で、体外へと排出されていきます。

またスピルリナは、食物繊維を豊富に含有していることでも知られます。どちらも腸内環境を整えるために有益な成分。スピルリナを摂取することで実感できる効果の筆頭として、「スムーズな便通」が筆頭に挙がるのも納得ですね。

便秘解消におすすめの理由が、まだまだ他にも…!

スピルリナはさまざまな種類の栄養素を豊富に含んでいることで知られます。必須アミノ酸を含むたんぱく質、ビタミン類、ベータカロテン、そして鉄やカルシウム、カリウムといったミネラルまで…。まさにスーパーフードと呼ばれるゆえんです。

便秘の大きな要因となるのは、栄養の偏った食事です。いつもの食事にプラスして栄養豊富なスピルリナの摂取習慣を付けることで、便秘になりにくい体内環境が整えられていくことになるのです。

便通に変化を感じたら

スピルリナは服用後2時間程度で消化される、消化率の良い食品です。服用から数日~数週間程度で便や便通に、以下のような変化が現れるはず。

  • 固くて排出しにくかった便が粘化し、スムーズに排便できるようになる。
  • スピルリナの色素の影響で、便の色が黒くなる。

人によってはスピルリナを服用することで、下痢や便秘などの症状が現れる場合もあります。しかし、ほとんどの場合は一時的な症状。服用量を調整したり、身体が慣れるのを待つことで、以前よりもスムーズな排便が実現できるでしょう。

ただし、スピルリナはたんぱく質を多く含むので、普段からたんぱく質を多く摂取している人は、思うような便通改善効果が得られない場合があります。プロテインとの併用などでも同様の結果が出る場合もありますので、普段の食生活にも留意するようにして下さい。

スピルリナ愛飲者からの口コミ

頑固な便秘が解消され、体調が良くなりました。

便秘がちで、たまに出ても便が固かったのですが、今はスピルリナのおかげでスムーズです。

スピルリナが便秘の改善に有効といわれる理由

私たちに身近な症状が便秘です。便秘の定義は国や学会により異なりますが、厚生労働省によると”便中の水分が乏しく硬くなる、もしくは便の通り道である腸管が狭くなり排便が困難または排便がまれな状態”を便秘といいます。便通がなくても本人が不快と感じていなければ便秘ではありません。反対に、便通があっても本人が不快と感じていれば便秘です。

便秘の改善に有効といわれているのがスピルリナです。スピルリナはクロロフィルを豊富に含みます。クロロフィルには、毒素(PCDD=ダイオキシン)の吸収を抑制して排泄を促す働きがあると考えられています。5週齢のラットを、基本食と20%スピルリナ添加食で予備飼育してから1夜絶食させた後、飼料4gに油症原因ライスオイル0.5mlを添加してラットに与える実験で、PCDDの吸収を抑制して糞中に排泄する効果が認められました。PCDDの吸収を抑制して糞中に排泄する効果は、食物繊維よりも高いことが分かっています。

以上の結果から、スピルリナは身体にとって有害な物質の吸収と排泄を促す働きがあるといわれています。便秘になると腸内に排せつ物が溜まり毒素が発生して吸収されるので、便秘気味の方にとってうれしい働きといえるかもしれません。

乳酸菌に影響を与える繊維質を含む

便秘になると腸内環境が乱れます。排せつ物をエサにする悪玉菌が繁殖しやすくなるからです。悪玉菌には腸の働きを低下させる働きや、毒素を発生させる働きなどがあります。腸の働きが低下すると便を押し出せなくなるので、ますます便秘になってしまいます。腸内環境を整えるのが乳酸菌をはじめとした善玉菌です。善玉菌は腸内を酸性に傾けることで悪玉菌の繁殖を防ぐとともに腸の働きを活発にします。腸の働きが活発になれば便秘は改善しやすくなります。

善玉菌の繁殖をサポートするのが食物繊維です。食物繊維を豊富に含むスピルリナには、善玉菌の働きをサポートして腸内環境を改善する働きが期待できます。この働きは、生後4週齢のラット12匹を2群に分けて1群には基本飼料(対象群)、もう1群には基本飼料に乾燥したスピルリナ粉末を5%添加した飼料(スピルリナ群)を与えた実験で確かめられています。スピルリナ群の盲腸内では対象群の盲腸内に比べ、ラクトバチルス属の乳酸菌の増加が認められました。スピルリナには、ラクトバチルス属の乳酸菌の生育を促進する繊維質が含まれていると考えられています。

以上の結果などから、スピルリナは乳酸菌の生育を助けて腸内環境を改善するといわれています。腸内環境が改善すれば便秘も改善しやすくなります。便秘にお悩みの方が注目したい食品といえるでしょう。

便秘の改善にオススメのスピルリナ

クロロフィルと乳酸菌の生育を助ける繊維質を含むスピルリナは、便秘の改善に役立つスーパーフードと考えられています。アミノ酸やビタミン類、ミネラル、βカロテンなども豊富に含むので、便秘対策に活用するだけで栄養バランスを整えることもできます。便秘が気になる方は、毎日の食生活にスピルリナをプラスしてみるとよいかもしれません。現在では、その効果を期待してさまざまなスピルリナ製品が登場しています。ドリンクタイプ、サプリタイプ、パウダータイプ、生タイプなのがあるので、使いやすいものを選んでみてはいかがでしょうか。それぞれのスピルリナの特徴をまとめておくので参考にしてください。

→スピルリナを摂取するにはどの商品が良いか比較しました

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