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脂肪酸(リノレン酸、リノール酸)

スピルリナに含まれる必須脂肪酸について、特徴やサプリメントで摂取するメリット・デメリットをまとめています。

必須脂肪酸とは

必須脂肪酸とは体内で代謝や健康維持に関わる成分で、体内で作り出すことができない脂肪酸のことです[注1]。そのため、必要な量を食べ物から摂取する必要があります。植物油に多く含まれていますが、油だけを摂取することは難しいためサプリメントで摂取する方も。
必須脂肪酸にはオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の2種類があり、それぞれ血中コレステロールの低下作用や糖尿病リスクの減少などの効果がわかっています[注1][注2][注3]
生活習慣病の予防に役立つため、積極的に摂りたい成分と言えるでしょう。

必須脂肪酸をサプリメントから摂るメリット・デメリット

必須脂肪酸は植物油に多く含まれますが、そのまま摂ることは困難なのでサプリメントで摂取する方が多いようです。ここでは、サプリメントで摂取するメリット・デメリットについて紹介しています。

必須脂肪酸をサプリメントから摂るメリット

不足しがちな必須脂肪酸を摂取できる

サプリメントを利用するメリットは、現代の食生活で不足しがちな必須脂肪酸を摂取できることです。必須脂肪酸は体内で合成できない成分ですが、健康維持に欠かせません。不足すると肌や血液に影響が出る[注4]ため、必要量を補給できるサプリメントは必須アイテムと言えるでしょう。

必須脂肪酸と一緒に様々な栄養を摂れる

もう1つのメリットが、サプリメントを摂るだけで必須脂肪酸以外の栄養素も合わせて摂取できること。ベースサプリメントとして様々な栄養素が含まれた製品を摂れば、1日に必要な栄養をまとめて補えます。食生活が乱れがちな方は、色々な成分が入ったサプリメントを摂取するのがおすすめです。

必須脂肪酸をサプリメントから摂るデメリット

脂肪酸を含むサプリメントを併用しづらい

デメリットは、脂肪酸を含むサプリメントを併用しづらいことです。すでに必須脂肪酸を摂取している場合、他のサプリメントを飲むと摂りすぎてしまうことも。
特にリノール酸は炎症に関わる物質を生成するため、多量に摂取すると炎症を引き起こす危険性があると考えられています[注3]。乳がんや心筋梗塞の発症を上げる可能性もある[注3]ため、サプリメントを飲んでいる方は注意しましょう。他のサプリメントを摂るのであれば、必須脂肪酸が含まれていないか確認してください。

必須脂肪酸をサプリメントから摂る場合の注意点

必須脂肪酸の代表的な成分はリノール酸とリノレン酸。リノール酸はコーン油やゴマ油、大豆油など身近な製品に含まれており、気づかない間に摂りすぎていることがあります。サプリメントを利用する際は過剰摂取に気を付けましょう。逆にリノレン酸は不足しがちなので、しっかり摂るようにしてください。必須脂肪酸は摂取バランスを整えれば健康維持に役立つため、サプリメントを摂る場合は摂取量を意識しておくといいかもしれません。

参考サイト・参考文献

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